Μια από τις πλέον σημαντικές δεξιότητες στο άθλημα του μπάσκετ, είναι αυτή του σουτ. Εκτός από την σωστή εκμάθηση των βασικών παραμέτρων του (θέση ποδιών, αγκώνα, τέντωμα χεριού, σπάσιμο καρπού κλπ), κάποιος θα πρέπει να λάβει υπ’ όψιν ότι ο κάθε ένας από εμάς είναι διαφορετικός τόσο σωματομετρικά όσο και αθλητικά. Σε αυτό το άρθρο θα ασχοληθούμε με τις διαφορές στην εκτέλεση του σουτ, όσο αναφορά την κίνηση (σουτ σε μία κίνηση -1 motion shot- ή σουτ σε δυο κινήσεις -2 motion shot-). Στην κίνηση, δεν συμπεριλαμβάνεται το βύθισμα (dip) της μπάλας όπου φορτώνεται με ελαστική ενέργεια.
Α. ΣΟΥΤ ΜΕ ΔΥΟ ΚΙΝΗΣΕΙΣ (2 MOTION SHOT)
Μερικά παραδείγματα παικτών που σουτάρουν με δύο κινήσεις είναι: Michael Jordan, Kobe Bryant, Lebron James, Βασίλης Σπανούλης. Χαρακτηριστικά τους γνωρίσματα είναι το i) μεγάλο άλμα πριν το σουτ και ii) μια μικρή παύση που κάνουν όταν φτάνουν το μέγιστο του άλματος, πριν στείλουν την μπάλα με τα χέρια προς το καλάθι. Σουτάρουν δηλαδή με δυο κινήσεις (μετά το βύθισμα της μπάλας). Αυτός ο τρόπος εκτέλεσης συνήθως ωφελεί ψηλότερους και πιο γυμνασμένους παίκτες, που μπορούν να σουτάρουν πάνω από τους αντιπάλους τους. Η περίπτωση του Σπανούλη είναι ξεχωριστή, καθώς δεν είναι ούτε τόσο ψηλός αλλά ούτε και τόσο αθλητικός. Αλλά μπορεί και εκτελεί έτσι γιατί λόγω της ικανότητας διείσδυσης που έχει, ο αντίπαλος τον παίζει άμυνα λίγο πιο μακριά. Επίσης φτάνει πολύ γρήγορα από την ντρίμπλα στο σουτ και μπορεί να δημιουργήσει λίγο έξτρα διαχωρισμό μεταξύ αυτού και του αμυνόμενου με κάποιες κινήσεις (step back κλπ).
Σε γενικές γραμμές πάντως το σουτ με δυο κινήσεις ενδείκνυται για ψηλότερους και πιο δυνατούς παίχτες.
Β. ΣΟΥΤ ΜΕ ΜΙΑ ΚΙΝΗΣΗ (1 MOTION SHOT)
Μερικά παραδείγματα παικτών που σουτάρουν σε μια κίνηση είναι: Stephen Curry, James Harden, Δημήτρης Διαμαντίδης. Χαρακτηριστικά τους γνωρίσματα είναι i) το μικρό άλμα κατά τη διάρκεια του σουτ και ii) η μπάλα μετά το βύθισμα (dip) δεν σταματάει να κινείται μέχρι να φύγει από τα χέρια τους. Αυτός ο τρόπος εκτέλεσης ευνοεί κοντύτερους και λιγότερο αθλητικά σχετικά παίκτες, καθώς εκμεταλλεύονται στο έπακρο την δύναμη που δημιουργούν με τα πόδια τους (θυμάστε, είχαμε τονίσει ότι το σουτ είναι 70-80% πόδια), μεταφέροντας την στην μπάλα χωρίς ενεργειακές απώλειες. Αυτός είναι ο λόγος που ο μεγαλύτερος σουτέρ στην ιστορία του μπάσκετ (Stephen Curry) σουτάρει από το κέντρο με την ίδια ευκολία που σουτάρει από τις βολές. Η δύναμη έρχεται από το κάτω μέρος του σώματος του και κυρίως από την έκταση των ισχίων, η οποία μεταφέρεται στην μπάλα χωρίς ενεργειακές απώλειες (προσωρινό σταμάτημα όπως το σουτ με δυο κινήσεις). Αν και φαίνεται σχετικά αγύμναστος στα χέρια και στους ώμους, είναι ο πιο δυνατός παίκτης στην ομάδα του στις άρσεις θανάτου (σχετική δύναμη πάντα), μια άσκηση η οποία απαιτεί δύναμη στα πόδια και στους γλουτούς.
Σε γενικές γραμμές το σουτ με μια κίνηση ενδείκνυται για κοντύτερους και λιγότερο αθλητικούς παίχτες.
ΔΙΑΛΕΓΟΝΤΑΣ ΤΟ ΣΤΥΛ ΠΟΥ ΣΑΣ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ
Θα συμβουλεύαμε ειδικά τους νεότερους παίχτες να προπονηθούν στο σουτ σε μια κίνηση, καθώς αυτό κρύβει τα αθλητικά τους μειονεκτήματα (λόγω ηλικίας). Η δύναμη του σουτ πρέπει πάντα να έρχεται από τα πόδια, και τα χέρια απλά να κατευθύνουν την μπάλα στο καλάθι βάζοντας την λίγη έξτρα δύναμη που χρειάζεται. Και αυτό ακριβώς προσφέρει αυτό το στυλ σουτ. Βέβαια, μπορεί να υπάρξουν στιγμές (ειδικά πιο κοντά στο καλάθι και με τον αντίπαλο κοντά) όπου πρέπει να προηγηθεί μεγάλο άλμα πριν το σουτ, οπότε αυτό γίνεται σουτ σε δυο κινήσεις. Στις περισσότερες όμως των περιπτώσεων το σουτ θα πρέπει να εκτελείται αδιάκοπα, καθώς έτσι μεταφέρουμε την ενέργεια από το έδαφος στην μπάλα χωρίς απώλειες, εκτελώντας με μεγαλύτερη καμπύλη και από πιο μακρινή απόσταση.
Βέβαια, υπάρχουν και παίχτες με υβριδικό στυλ (κάτι ανάμεσα στα 2 προαναφερθέντα). Σταματάνε ελάχιστα την κίνηση κατά την εκτέλεση του σουτ, όμως αυτό δεν τους επηρεάζει καθώς έχουν προπονηθεί με χιλιάδες επαναλήψεις πάνω στη μηχανική τους, και αυτό τους ταιριάζει.
Τέλος, καλό θα ήταν βλέποντας τα παραπάνω videos να βιντεοσκοπήσετε τους εαυτούς σας και να πειραματιστείτε, βλέποντας τυχόν λάθη στην εκτέλεση και επιλέγοντας το στυλ που σας ταιριάζει. Θυμηθείτε, ο καθένας μας είναι διαφορετικός και έχει ξεχωριστή μηχανική στο σουτ του, όμως η επανάληψη και η τελειοποίηση της δικής μας μηχανικής (που ταιριάζει στο σώμα μας) είναι το ζητούμενο !!
Το Hoops Performance θα αναφερθεί και σε άλλες παραμέτρους του σουτ σε επόμενα άρθρα. Μέχρι τότε, καλές προπονήσεις !!!